Waarom de gewoonte om te hangen zo hardnekkig is en bij de meeste mensen van jongs af aan wordt gevormd.
Het wordt geassocieerd met verzwakking van de rugspieren en het voortdurend in onnatuurlijke houdingen zitten, meldt de correspondent van .
De strekspieren van de rug, die verantwoordelijk zijn voor de rechte positie van de wervelkolom, verliezen zonder training simpelweg hun tonus. Als gevolg daarvan beginnen de schouders naar voren te hangen en het hoofd te hangen, waardoor een karakteristiek afgerond profiel ontstaat.
Pixabay
De muuroefening lijkt eenvoudig, maar het betrekt juist de spiergroepen die verantwoordelijk zijn voor het handhaven van de houding. Door deze oefening regelmatig te doen, sturen we een signaal naar de hersenen om je lichaam terug te brengen naar zijn natuurlijke, rechte houding.
Zonder correctie leidt slungeligheid tot chronische nek- en lage rugpijn en kan het ook spanningshoofdpijn veroorzaken. Na verloop van tijd kan de vervorming ook de borstkas aantasten, waardoor het ademhalingssysteem wordt belemmerd.
Deze oefening werkt volgens het principe van proprioceptieve neuromusculaire facilitatie door je zenuwstelsel te hertrainen. Het creëert het juiste kinesthetische patroon dat het lichaam begint te accepteren als het nieuwe normaal.
De sleutel tot succes is niet duur, maar absoluut correcte uitvoeringstechniek en systematiek. Zelfs vijf minuten dagelijkse oefening is beter dan sessies van een half uur per week.
Ga met je rug tegen een muur staan, zodat je hielen, kuiten, billen, schouderbladen en de achterkant van je hoofd de muur tegelijkertijd raken. Je armen moeten langs je lichaam naar beneden gericht zijn met je handpalmen naar buiten en met de achterkant van je handen de muur raken.
De grootste uitdaging is meestal de positie van het achterhoofd, dat bij veel mensen de muur niet kan bereiken vanwege de sterke voorwaartse kanteling van het hoofd. Breng het in dit geval zo dicht mogelijk bij het oppervlak door de bovenkant van het hoofd omhoog te trekken, maar zonder het hoofd te kantelen.Nadat je drie tot vijf minuten in de juiste houding hebt gestaan, zul je een lichte spanning en zelfs een rilling in je rugspieren voelen. Dit is een normale reactie van verzwakte spieren op een ongewone belasting.
Ga weg van de muur en probeer dit nieuwe gevoel van een gestrekte ruggengraat en gehoekte schouders zo lang mogelijk vast te houden. Na verloop van tijd zal je spiergeheugen deze positie vastzetten en hoef je jezelf niet steeds te beheersen.
Om het resultaat te consolideren, kun je deze oefening aanvullen door de romboïde en trapezius spieren te versterken door de schouderbladen naar elkaar toe te brengen. Zo’n complex effect zal je niet alleen tijdelijk recht maken, maar zal je in staat stellen om een echt sterk spierkorset te vormen.
Na een week dagelijkse oefening zul je merken dat je lichaam in het dagelijks leven spontaan een meer rechte en open houding begint aan te nemen. Deze oefening vereist geen speciale apparatuur en kan de hoeksteen zijn van je reis naar een gezonde rug.
Lees ook
- Hoe cacao als ontbijt de productiviteit beïnvloedt: de niet voor de hand liggende voordelen voor focus en humeur
- Waarom je op je rug moet slapen: hoe de lichaamshouding de gezondheid van de wervelkolom en een jeugdige huid beïnvloedt
