Op je rug slapen wordt beschouwd als de fysiologisch meest correcte houding voor een nachtrust.
Deze houding biedt optimale ondersteuning voor de hele wervelkolom en nek bij gebruik van het juiste kussen, meldt .
Vanuit orthopedisch oogpunt zorgt deze houding ervoor dat de wervelkolom zijn natuurlijke rondingen behoudt, waardoor punten van overmatige druk worden geminimaliseerd. De gelijkmatige verdeling van het lichaamsgewicht voorkomt overbelasting van bepaalde spiergroepen die in andere posities de hele nacht moeten werken.
Pixabay
Voor de gezondheid van de rug kan dit betekenen dat het risico op lage rug- en nekpijn ’s ochtends aanzienlijk afneemt. Veel mensen melden dat zodra ze zich volledig aan deze houding hebben aangepast, de stijfheid in de rug verdwijnt.
Daarnaast heeft slapen op de rug een uitgesproken cosmetisch effect, omdat het vroegtijdige vorming van rimpels in het gezicht voorkomt. In tegenstelling tot slapen op de zij of op de buik, wordt de gezichtshuid niet verkreukeld tegen het oppervlak van het kussen en niet mechanisch vervormd gedurende de nacht.
Hetzelfde principe werkt voor het decolleté, waar de huid bijzonder dun en gevoelig is. Door het gebrek aan compressie blijft de huid in het hals- en borstgebied jarenlang glad en stevig.
Een ander merkbaar voordeel is de bestrijding van ochtendzwellingen en wallen onder de ogen. De horizontale positie op de rug verbetert de afvoer van lymfe en vloeistoffen uit het hoofd, waardoor ze zich niet ophopen in de zachte weefsels van het gezicht.
Deze houding kan echter ongemakkelijk of zelfs gecontra-indiceerd zijn voor mensen die lijden aan snurken en obstructief slaapapneu syndroom. In deze houding kunnen de tong en het zachte gehemelte de luchtweg gedeeltelijk blokkeren, waardoor het probleem verergert.
Extra kussens kunnen worden gebruikt ter ondersteuning om een vaste gewoonte te vormen. Kleine rollers onder de knieën en onderrug helpen het lichaam te ontspannen en de meest comfortabele houding aan te nemen.
Het is ook belangrijk om het juiste orthopedische kussen te kiezen dat de halswervelkolom ondersteunt en niet alleen onder het hoofd wordt gelegd. Het moet hoog genoeg zijn om de ruimte tussen de matras en je nek op te vullen, zodat je schouders op het bed blijven liggen.
De eerste resultaten in de vorm van een verbeterde lichaamshouding en huidconditie zijn na een paar weken regelmatig oefenen al merkbaar. Meestal duurt het een tot drie maanden voordat het effect merkbaar is en het lichaam zich volledig heeft aangepast.
Op je rug slapen is dus een eenvoudige maar effectieve gewoonte voor een langdurig gezond bewegingsapparaat en een jeugdige huid. Een bewuste benadering van slaaparrangementen maakt het proces comfortabel en duurzaam.
Lees ook
- Wat te doen als je hoofdpijn krijgt van koffie: hoe doorbreek je de cyclus van verslaving
- Hoe zout gebruiken voor de gezondheid: drie onconventionele manieren om het lichaam te versterken
