Een paniekaanval kan plotseling toeslaan en een snelle hartslag en een gevoel van controleverlies veroorzaken.
Op zo’n moment vernauwt het bewustzijn en verdwijnt logisch denken naar de achtergrond, meldt een correspondent van .
Ons lichaam is zo georganiseerd dat de ademhaling direct gekoppeld is aan het autonome zenuwstelsel. Een versnelde en oppervlakkige ademhaling stuurt een alarmsignaal naar de hersenen en activeert de “hit or run” modus.
Pixabay
De vierkante ademhalingstechniek werkt als een mechanische schakelaar voor deze gevaarlijke toestand. Het vertraagt opzettelijk de ademhalingscyclus door signalen om te leiden via de parasympathische route.
Deze methode dankt zijn naam aan het visualiseren van het proces langs de zijden van een denkbeeldig vierkant. Elke zijde komt overeen met een specifieke fase van de ademhaling, die de aandacht structureert en afleidt van angstige gedachten.
Begin met comfortabel zitten en zoek een punt om je blik op te richten. Adem langzaam in door je neus terwijl je mentaal tot vier telt.
Houd dan je adem voor dezelfde vier seconden vast, terwijl je voelt hoe je longen zich vullen. Adem daarna zo soepel mogelijk uit door je mond, terwijl je weer vier seconden telt.
Om de cyclus te voltooien, houd je je adem weer vier seconden in met lege longen. Deze hele cyclus van vier fasen maakt één compleet “vierkant”.
Regelmatige beoefening van deze methode traint je zenuwstelsel om beter bestand te zijn tegen stress. Na verloop van tijd worden reacties op angstige triggers minder acuut en beter beheersbaar.Als ze genegeerd worden, kunnen paniekaanvallen vaker voorkomen en heviger worden, waardoor een vicieuze cirkel van angststoornissen ontstaat. Constante stress eist zijn tol op de slaapkwaliteit en de algehele gezondheid.
In tegenstelling tot sommige ontspanningstechnieken is het ademhalingsvierkant volledig onzichtbaar voor anderen. Je kunt het gebruiken in het vervoer, tijdens een werkoverleg of in elke andere stressvolle situatie.
Om de vaardigheid te consolideren, oefen je de techniek niet alleen in momenten van acute angst, maar ook in een rustige omgeving. Slechts een paar minuten per dag helpen je om een duurzame gewoonte van zelfregulatie te vormen.
Deze eenvoudige ademhalingsoefening is een krachtig hulpmiddel om weer een gevoel van controle te krijgen in het hier en nu. Het bewijst dat je ademhaling de sleutel is tot het beheersen van je emotionele toestand.
Lees ook
- Wat te doen als je je slaperig voelt na de koffie: 3 praktische stappen om weer energie te krijgen
- Waarom koude douches goed zijn voor je gezondheid: effect op de productie van immuuncellen
