Rugpijn ontstaat vaak niet door één keer zwaar tillen, maar door constante statische spanning.
Spieren die gedwongen worden om lang in één houding te blijven, krijgen niet voldoende bloedtoevoer en zuurstof, meldt de correspondent van .
Dit leidt tot spierkrampen, die de afweerreactie van het lichaam zijn op overbelasting. Verkrampte spieren verliezen elasticiteit en beginnen zenuwuiteinden en bloedvaten dicht te knijpen.
Pixabay
De belangrijkste oorzaak van deze pijn is vaak een zittende levensstijl en langdurig zitten in een verkeerde houding. In deze houding is er een enorme overbelasting van de lumbale wervelkolom en de corticale spieren.
Vooral de diepe iliopsoas-spier, die de positie van de wervelkolom en het bekken direct beïnvloedt, wordt beïnvloed door het zitten. De chronische verkorting en overbelasting ervan trekt aan de lendenwervels, verstoort de natuurlijke kromming en veroorzaakt compressie.
Een andere verborgen oorzaak kan psychosomatische spanning zijn, waarbij stress en angst zich manifesteren als spierklemmen in het schouder- en nekgebied. De hersenen interpreteren emotionele druk als een fysieke bedreiging en zorgen ervoor dat de spieren onwillekeurig aanspannen.
Zwakke buikspieren en bilspieren kunnen hun rol als stabilisatoren niet vervullen, waardoor de belasting wordt verlegd naar de robuustere, maar niet voor dit doel ontworpen, rugstrekkers. Een onevenwicht in het spierkorset is een directe weg naar uitsteeksels en hernia’s, zelfs zonder plotselinge bewegingen.
Als deze signalen genegeerd worden, ontwikkelen zich na verloop van tijd degeneratieve veranderingen in de tussenwervelschijven, die een constante ongelijkmatige druk ervaren. De vezelring van de schijf wordt geleidelijk dunner en verliest vocht, waardoor de schokabsorberende eigenschappen afnemen.
De eerste stap om het probleem op te lossen is het corrigeren van de ergonomie van de werkplek om ervoor te zorgen dat de wervelkolom zich in een neutrale positie bevindt tijdens langdurig zitten. Regelmatige micropauzes om elke 30-45 minuten op te warmen zullen de cyclus van statische spanning doorbreken.
Tweede toets stap zou zijn om rekoefeningen voor verkorte spieren, met name de iliopsoas- en borstspieren, in de dagelijkse routine op te nemen. De rekoefeningen moeten rustig en statisch zijn, waarbij de positie minstens 30 seconden wordt vastgehouden.
Werken aan het versterken van het spierkorset is net zo belangrijk, vooral de bilspieren en de dwarse buikspieren, die een natuurlijk korset voor de wervelkolom vormen. Oefeningen zoals de plank en de brug herstellen veilig en effectief de spierbalans.
Bewust omgaan met stress door ademhalingsoefeningen of meditatie helpt om de algehele spierspanning te verminderen en psychosomatische klemmen los te laten. Ontspanning van het centrale zenuwstelsel geeft de spieren direct het signaal om spanning los te laten.
Een geïntegreerde aanpak die ergonomie, beweging en mentale oefeningen combineert, is de zekerste manier om chronische pijn te elimineren. Door vandaag voor uw rug te zorgen, voorkomt u ernstige problemen met uw bewegingsapparaat in de toekomst.
Lees ook
- Waarom de slapen masseren tegen hoofdpijn: het werkingsmechanisme op gespannen spieren
- Wat er gebeurt als je gadgets vervangt door stretchen voor het slapengaan: hoe slechts 15 minuten de diepe slaap beïnvloeden
