De gewoonte om op onze lippen te bijten is een veel voorkomende reactie op stress, angst of verveling.
Deze automatische actie brengt tijdelijke verlichting, maar heeft ernstige negatieve gevolgen, meldt een correspondent van .
Vanuit neurobiologisch perspectief activeert dit gedrag de beloningscentra in de hersenen, waardoor de illusie van controle over de situatie ontstaat. Deze cyclus verhoogt echter alleen het algehele spanningsniveau, waardoor de vicieuze praktijk blijft bestaan.
Psychologen categoriseren deze gewoonte vaak als een van de lichaamsgerichte repetitieve gedragingen. Het is gericht op het reguleren van emoties, maar het is een destructieve en ineffectieve manier om zichzelf te kalmeren.
De belangrijkste oorzaak is de poging van het zenuwstelsel om stoom af te blazen door fysieke actie. De hersenen zoeken de kortste weg om het ongemak te verlichten en vinden die door zich op de lippen te concentreren.
Als er niet aan wordt gewerkt, kan deze gewoonte leiden tot chronische ontsteking van de huid rond de mond. Constante microtrauma maakt de huid kwetsbaar voor infecties, waaronder herpes en bacteriële zweren.
De esthetische gevolgen zijn ook aanzienlijk: de lippen verliezen hun natuurlijke vorm, worden ongelijk en gaan voortdurend schilferen. Dit kan verlegenheid veroorzaken en iemands psychologisch ongemak nog verergeren.
De eerste stap naar verandering is je bewust worden van de triggers die ongewenst gedrag in gang zetten. Probeer een week lang het volgende op te schrijven notitiesin welke situaties en gevoelens de hand naar de mond reikt.
Een effectieve strategie is om de slechte gewoonte te vervangen door een neutrale of gezonde gewoonte. Neem een slokje water, kauw wat gezonde kauwgom of knijp in een anti-stressbal als je de drang voelt.
Werken met de bron van angst door middel van diepe ademhaling of progressieve spierontspanningstechnieken levert langdurige resultaten op. Deze technieken helpen het algehele stressniveau te verlagen door de grond voor de gewoonte weg te nemen.
Een fysieke barrière in de vorm van een voedende balsem of een sanitaire lippenstift met dikke textuur kan helpen om het automatisme te doorbreken. Een onaangename smaak of sensatie zal dienen als herinnering om te stoppen.
Complexe gevallen kunnen de hulp van een cognitieve gedragstherapeut nodig hebben om de onderliggende oorzaken van de angst door te werken. De therapeut kan helpen bij het ontwikkelen van een persoonlijk plan om destructieve patronen te vervangen door gezonde patronen.
Systematisch werken aan deze gewoonte zal niet alleen de conditie van je lippen verbeteren, maar ook je bewustzijn in het managen van je emoties vergroten. Wees geduldig, want het kost tijd en regelmatige herhaling van de juiste handelingen om een nieuw neuraal pad te vormen.
Lees ook
- Hoe je het verschil kunt zien tussen zorgzaamheid en jaloezie: 3 zekere tekenen van onderliggende spanning in een vriendschap
- Waarom je een “dag zonder klachten” nodig hebt in een relatie: hoe het bewust weigeren van negativiteit de sfeer in een koppel verandert
