Je wordt midden in de nacht wakker en kunt niet slapen, ook al voel je je moe.
s Ochtends ben je gesloopt en droom je alleen nog maar van je kussen, en tegen de avond herhaalt de geschiedenis zich, meldt de correspondent van .
Deze aandoening wordt vaak toegeschreven aan stress of overwerk, waarbij de belangrijkste boosdoener ontbreekt. Verstoring van het natuurlijke circadiane ritme van het lichaam is een fundamentele oorzaak van veel slaapproblemen.
Pixabay
Onze interne biologische klok wordt geregeld door de 24-uurs cyclus van dag en nacht. Een sleutelrol in dit proces wordt gespeeld door het hormoon melatonine, dat in de hersenen wordt aangemaakt als reactie op duisternis.
Het probleem van de moderne mens is de voortdurende blootstelling aan kunstmatig licht, vooral licht met een blauw spectrum. De bronnen van dergelijk licht zijn de schermen van smartphones, televisies, computers en energiebesparende LED-lampen.
Blauw licht wordt door fotoreceptoren in onze ogen waargenomen als een signaal van zonsopgang. De hersenen krijgen de opdracht om te stoppen met de aanmaak van melatonine, zelfs als het buiten al lange tijd nacht is.
Als gevolg hiervan vertraagt het proces van inslapen en wordt de slaap oppervlakkig en onderbroken. Je kunt ’s nachts meerdere keren wakker worden omdat je lichaam niet in de diepe herstellende slaapfase kan komen.
Constant slaaptekort zet een gevaarlijke kettingreactie in het lichaam in gang. Je concentratievermogen neemt af, je geheugen wordt aangetast en je immuunsysteem wordt verzwakt.
Langdurige verstoring van het circadiane ritme verhoogt het risico op het ontwikkelen van ernstige ziekten. Deze omvatten depressie, angststoornissen, hart- en vaatproblemen en het metabool syndroom.
De oplossing is om je verlichting ’s avonds bewust te beheren. Probeer minstens een uur voor het slapengaan te stoppen met het gebruik van gadgets.
Doe een nachtlampje aan met een warm geel of oranje licht in plaats van het koude hoofdlicht. Dit zal het noodzakelijke signaal naar de hersenen creëren dat de nacht nadert en de natuurlijke productie van melatonine op gang brengen.
Als je deze eenvoudige regels regelmatig volgt, zal dat helpen om je interne klok te resetten. Je zult sneller in slaap vallen en eindelijk een echt diepe en herstellende slaap krijgen.
Lees ook
- Hoe je van duizeligheid afkomt als je je hoofd draait: praktisch advies van een neuroloog
- Hoe regelmatig lopen op blote voeten de immuniteit traint: het mechanisme van thermoadaptatie en het effect ervan op het afweersysteem van het lichaam
