Nekpijn aan het einde van de werkdag is een veelvoorkomend probleem geworden voor miljoenen mensen.
De belangrijkste oorzaak is vaak niet het werken achter een computer, maar de gebruikelijke houding van het hoofd bij het gebruik van een smartphone, meldt de correspondent van .
Wanneer je je hoofd naar voren kantelt om naar een scherm te kijken, wordt het gewicht van je hoofd vele malen vermenigvuldigd. Dit vormt een enorme belasting voor de halswervelkolom en de omliggende spieren.
Pixabay
Deze houding wordt ook wel “text neck” of “neck texting” genoemd. Het vertegenwoordigt een aanhoudende spieronevenwichtigheid waarbij sommige spieren overbelast en andere verzwakt zijn.
Constante spanning leidt tot spierkrampen en een verminderde bloedsomloop. Hierdoor krijgen weefsels te weinig zuurstof en voedingsstoffen, wat pijn en stijfheid veroorzaakt.
Na verloop van tijd kan chronische overbelasting de ontwikkeling van osteochondrose uitlokken. Hoofdpijn en ongemak in de schoudergordel beginnen op te treden.
Het probleem negeren verergert de situatie alleen maar en versnelt de slijtage van tussenwervelschijven. Het is belangrijk om bij de eerste tekenen van ongemak in actie te komen om ernstige gevolgen te voorkomen.
De eerste stap om het probleem op te lossen is om je bewust te worden van je houding. Probeer je smartphone altijd op ooghoogte te houden, zodat je hoofd in een neutrale positie blijft.
Doe regelmatig eenvoudige nekoefeningen, zoals je hoofd zachtjes opzij kantelen. Dit helpt spierspanning te verlichten en de beweeglijkheid van de ruggengraat te verbeteren.
Richt je werkplek zo in dat je computermonitor op ooghoogte staat. Neem elke 30-45 minuten een korte pauze voor een lichte warming-up.
Versterk je rug- en schoudergordelspieren voor een gezonde nek op de lange termijn. Zwemmen, yoga en gespecialiseerde therapeutische oefeningen zijn hier geweldig voor.
Door je dagelijkse gewoonten aan te passen, kun je pijn voorkomen. Onthoud dat de zorg voor je wervelkolom vandaag de sleutel is tot je toekomstige activiteit.
Lees ook
- Koude handen in een warme kamer: wat het kan betekenen voor je gezondheid
- Waarom gember wordt beschouwd als een natuurlijke immunomodulator: werkingsmechanisme en bewezen effectiviteit
