Een avondritueel met je telefoon in bed lijkt een onschuldige manier om tot rust te komen na een zware dag.
Maar het blauwe licht van het scherm en de eindeloze stroom van nieuwe informatie hebben het tegenovergestelde effect op het zenuwstelsel, volgens een correspondent van .
Het brein ziet dergelijke activiteit als een voortzetting van de dag, waardoor het niet in een kalme modus komt. De constante flikkering van berichten en notificaties houdt de cognitieve belasting hoog.
Blauw licht van schermen onderdrukt de productie van melatonine, een belangrijk hormoon dat ons circadiane ritme reguleert. Zelfs de Night Shift modus lost het probleem niet helemaal op, omdat de inhoud zelf de hersenactiviteit blijft stimuleren.
Sociale media zijn vaak gevuld met emotioneel geladen of controversiële informatie. Het bekijken van dergelijke inhoud voor het slapen gaan kan angst en opdringerige gedachten uitlokken die de slaap verstoren.
Het lezen van een onbelicht papieren boek of e-book creëert een fundamenteel andere omgeving voor de hersenen. Het proces vereist een consistente onderdompeling in een verhaal in plaats van reactief schakelen tussen verschillende stimuli.
Het monotone ritueel van het omslaan van pagina’s en het focussen op één verhaal helpt het parasympathische zenuwstelsel te activeren. Dit is verantwoordelijk voor rust, herstel en het voorbereiden van het lichaam op de slaap.
Lezen bevordert een zachte afleiding van de zorgen en angsten van de dag door de aandacht te verleggen naar een fictieve wereld. Dit verlaagt op natuurlijke wijze het cortisolniveau en zorgt ervoor dat de psyche kan ontspannen.
Het regelmatig inruilen van gadgets voor een boek vormt een krachtige associatieve link tussen het leesritueel en het daaropvolgende in slaap vallen. De hersenen beginnen het boek te zien als een duidelijk signaal om zich voor te bereiden op de slaap, wat het proces aanzienlijk versnelt.
Studies tonen aan dat mensen die lezen voor het slapen gaan niet alleen sneller in slaap vallen, maar ook de kwaliteit van de slaap zelf verbeteren. Hun slaap wordt dieper en minder snel onderbroken, waardoor ze ’s nachts beter herstellen.
Op de lange termijn heeft dit een directe invloed op de productiviteit overdag, de stemming en de algehele cognitieve gezondheid. Je wordt wakker met een helderder geest en een groter concentratievermogen.
Om deze gewoonte in te voeren, begin klein – zet 45 minuten voor het slapengaan een alarm als herinnering om je telefoon weg te leggen. Laad je apparaten buiten de slaapkamer op om de verleiding weg te nemen, en houd een boek op je nachtkastje op een prominente plaats.
Je hersenen zullen je dankbaar zijn voor de mogelijkheid om ’s nachts volledig uit te rusten en te verjongen. Deze eenvoudige ruil zal niet alleen je slaap verbeteren, maar je ook meer mentale helderheid en gemoedsrust geven gedurende de dag.
Lees ook
- Wat er gebeurt als je op sokken slaapt: hoe deze eenvoudige techniek de kwaliteit van je rust verandert
- Wat te doen als je nek de hele tijd pijn doet: 3 eenvoudige oefeningen om spanning te verlichten
